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食を変えればカラダは変わる!
ジャンクフード中毒から自然食品店の店長に。今は無添加の食品に囲まれて生活しています。
20代で体調を崩し、食養を実践。人生において食が最も大切であることに気付き、食養学、日本の食文化を探求。
このブログでは、主に「食の安全」をテーマに情報を発信しています。

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【神秘の野菜】ロマネスコを知っていますか?その栄養と味、おすすめの食べ方を紹介!

ロマネスコという野菜を知っていますか?

ブロッコリーのような、カリフラワーのような、、、
独特の形が特徴です。

日本ではまだまだ珍しい野菜ですが、ヨーロッパではポピュラーな野菜の一つで、とても親しまれています。

この記事で分かること
  • ロマネスコの特徴
  • ロマネスコに含まれる栄養
  • ロマネスコのおすすめの食べ方

筆者プロフィール

あるとむ

\Twitterフォロワーさま1.5万人突破!/

ジャンクフード中毒から自然食品店長に。
20代で体調を大きく崩し、食養を学んで病弱体質を改善。自然食の仕事10年以上の経験と体験をもとに「安全な食品の選び方」と「体にいい自然食」について発信中!

ロマネスコは「神秘の野菜」と呼ばれ、その美しい形と栄養が注目されています。

野菜好き、料理好きの人には、ぜひ知ってもらいたい内容です

タップできる目次

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ロマネスコとは

ロマネスコはアブラナ科・アブラナ属の野菜で、分類上はカリフラワーの仲間です。

「ブロッコリーとカリフラワーを掛け合わせて作られた」という話もありますが、実際にはロマネスコの方が古い品種で、ロマネスコからブロッコリーやカリフラワーが出来たと考えられています。

イタリアのローマで16世紀頃から栽培されていたとされ(ドイツ発祥という説もありますが)、イタリアでの呼び名は「ブロッコロ・ロマネスコ」。
ほのかな甘みがあり、茹でたり、炒めたり、パスタやスープなど様々な料理に使われてます。

ちなみに、ロマネスコは「ローマの」という意味で、ブロッコロとは「ブロッコリー」のこと。
直訳すると、「ローマのブロッコリー」ということになります。

そんなロマネスコの特徴は、なんといってもその姿。

ブロッコリーと同じように、花の蕾の粒(花蕾)が集まっているのですが、これがぐるぐると螺旋状の模様を描いています。

▲ロマネスコのフラクタル構造

これは、「フラクタル(自己相似)」という幾何学の形態で、全体だけでなく、一つ一つの塊も同じようになっています。

そして、実は小さな粒にも螺旋が描かれています。

アルトム

このフラクタルは自然が生み出していることを考えると、本当に驚きですよね!

ロマネスコは、その姿から「神秘の野菜」と呼ばれ、また日本では、その形が似ていることから「サンゴ礁」とも呼ばれています。

旬は冬の時季で、主に11月~2月に出回ります。

ロマネスコの栄養

以下はロマネスコ1株(93g)あたりの栄養成分です。

カロリー20kcal
タンパク質1.88g
脂質0.19g
炭水化物3.9g
食物繊維2.0g
ビタミンC56㎎
参照:Wikipedia

カリフラワーと同様に、食物繊維ビタミンCが豊富に含まれているのが特徴です。

特にビタミンCの含有量は野菜の中でもトップクラス

食物繊維との相乗効果で、便通の改善美容効果にも期待できますね。

また、カリウムカルシウム鉄分なども多いことが分かっています。

ロマネスコってどんな味?【おすすめの食べ方を紹介!】

その形からは、どんな味をしているのか想像しずらいですが、食感はカリフラワーと似ていて、コリコリとしています。

そして、味はどちらかというとブロッコリーに近いです。

しかも、青臭さや苦味は少なく、ブロッコリーよりも甘みを強く感じます。

全体的に、ブロッコリーとカリフラワーの中間のような存在で、よくいえば「2つのいいとこどり」をした野菜ですね。

アルトム

味はブロッコリー!
食感はカリフラワー!

基本的にはカリフラワーと同じように食べることができます。

子房にカットしてから、よく洗い、塩を入れたお湯で1~2分茹でましょう。

炒めものにする場合は少し硬めに、サラダとして食べる場合は少しやわらかめにするのがポイントです。

ちなみに、新鮮なものは生でも食べられますよ。

ただし、安全性を考えますと農薬があまり使われていないものがおすすめです。

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おすすめの食べ方①サラダ

出典:https://cookpad.com/recipe/3541995

ロマネスコはサラダにするのが、1番簡単です。

それでいて美味しい。

和風サラダにすると、素材の味が引き立ちます。

【レシピ】ロマネスコと塩昆布のサラダ(クックパッド)

おすすめの食べ方②クリームシチュー

出典:https://cookpad.com/recipe/6041057

ロマネスコはシチューに入れるのもおすすめです。

カリフラワーよりも彩りがきれいですね。

クリームスープのとろみや甘みと、ロマネスコのコリコリとした食感がマッチします。

冬の寒い日に食べたい一皿です。

【レシピ】ロマネスコのクリームスープ(クックパッド)

おすすめの食べ方③パスタ

出典:https://cookpad.com/recipe/4962051

ロマネスコはイタリア生まれなだけあって、パスタにもよく使われます。

その中でも、特によく合うのがペペロンチーノ。

特にベーコンとの相性が良いのでおすすめです。

【レシピ】ロマネスコのペペロンチーノ!(クックパッド)

まとめ

ロマネスコはまだまだ日本では珍しい野菜なので、「食べ方がよく分からない」ということで敬遠している人も多いです。

ですが、ブロッコリーやカリフラワーと同じように簡単に調理することができます。

アルトム

ロマネスコは形がきれいなので、添えるだけで料理を華やかにしてくれますよ。

まさに「ブロッコリーとカリフラワーのいいとこどり」です。

味も形も内容もいいので、もっと多くの人に親しんでもらいたい野菜です。

▼野菜の選び方を解説!

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毎日の食事は、安心安全な良い食材を使いたいですよね。

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気になる口コミは?

SNSで見つけた口コミです↓

坂ノ途中さんの定期配達野菜おいしい…
このままハマりそう…

なんで普通の生野菜のサラダがこんなに美味しいの…⁉(笑)

ちょっと料理したけど玉ねぎの甘さに感動した!

というように、野菜に対する評価は本当に高いです。
逆に、悪い口コミはほとんど見当たらないんですよね、、、

アルトム

それだけ利用者の満足度が高いということですかね。

デメリットは?

スーパーや他の食材サービスと比較して、坂ノ途中のデメリットといえるのはこの5つ↓

  • 一般スーパーと比べると価格は高い
  • 地域によっては送料が高くつく
  • 定期宅配だと野菜の種類が選べない
  • 品揃えが少ない(お肉・お魚がない)
  • 「お試しセット」がない

でも、実際に利用している私は↓

  • 食材宅配サービスの中ではむしろ良心的な価格だし、
  • 北海道と沖縄に住んでいる人でなければ、ものすごく送料が高くなるということはないです。
  • それに、何が届くか分からない楽しみもあるし、
  • お肉とお魚は、自然食品店か他のサービスで買えばいい。
  • 今なら送料3回無料サービス中で、いつでも解約OKだから、じゅうぶんお試しできる!

というふうに、そこまでデメリットには感じていません。

ずばり、こんな人におすすめ!

おすすめな人
おすすめでない人
  • 安全でおいしい野菜を求めている人
  • 環境を守る農業を応援したい人
  • 食材サービスで利用するのは、野菜と調味料が中心の人
  • 品質よりも「安さ」を重視する人
  • あまり料理をしたくない人
  • お肉やお魚、ミールキット、日用品なども宅配してほしい人

これまで10社以上のサービスを利用してきましたが、坂ノ途中は安全な食品を求めている人には特におすすめのサービスです。

でも、やっぱり食材宅配って高いイメージがある、、、

たしかに、野菜もお米もお肉も日用品も、食材宅配サービスですべてをまかなおうとするとものすごくお金がかかります。

ですから、

  • 野菜と調味料にはこだわるから食材サービスで注文する
  • 豆腐や納豆など、普段よく使うものはスーパーでなるべく良いものを選ぶようにする

という感じで、上手に使い分けて利用するのがおすすめですよ。

ちなみに、我が家はこんな感じで利用しています

  • 野菜と卵は主に坂ノ途中の定期宅配を利用&ときどき調味料も注文
  • その他、食材のほとんどは自然食品店で購入
  • ちょっと足りないものがあればスーパーでお買物(なるべく良いものを見極めています)

健康を考えて、安全な食品を手に入れようと考えているなら、まずは坂ノ途中をぜひ利用してみてください。

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おすすめです!

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